rozklad po

[...] zmienic, jak za 17 dni wyjezdzam na oboz na 2 tygodnie?? czy cwiczyc dalej tym planem i zmienic po obozie?? chce dalej cwiczyc na mase. co w treningu najlepiej zmienic?? rozklad partii, cwiczenia, serie, powtorzenia, czy zupelnie nowy plan?? pozniej zamieszcze tutaj moj plan, narazie nie moge bo nie mam go na chacie, jest na silce. efekty [...]

Postanowiłem jednak trochę zredukować tkanki tł. Mam ok. 20%. Trening siłowy bez areobów 3 razy w tyg. + dieta. Ćwiczę ok. 6 Mc cały czas na masie. Przybrał ok. 15 kg. Wcześniej kilka lat temu ćwiczyłam ok. 6 lat i doszedłem do ok 90kg ale przy sporym zatłuszczeniu. Po chorobie i kilku latach przerwy spadłem do 62 kg...Aktualnie Waga 77kg ramię [...]

[...] po 45 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: B. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Nie wiem Możliwosci finansowe: niskie Cel/problem/opis: Dobrze wyglądać od pasa wzwyż

Witam Mam pytanie odnośnie liczby węglowodanów w diecie ektomorfika.Przy wadze 51 kg i 163 cm wzrostu mój rozkład makroskładników wygląda tak: 130 g białka, 397 węglowodanów, 99 tłuszczy co daje 3000 kalorii. Moje pytanie brzmi: Czy nie powinienem zmniejszyć liczby węglowodanów na rzecz tłuszczy lub białka? Z tego co wiem węglowodany przyśpieszają [...]

[...] tylko wpc 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta lc 11)przewidziane finanse na cykl 70-80zł 12) uwagi i sugestie- Witam , jakie suplementy na [...]

Witam cwicze regularnie na siłowni i od ponad roku mam problem z barkiem. Byłem u lekarza zrobił mi przeswietlenia przepisał mi DIPROPHOS - 1amp. co dwa tygodnie w bark. W czasie przyjmowania zaszczykow wiekszej poprawy nie zanotowałem( moze troche), lekarz teraz rozkład recę i mowi ze nie wie jak ma mi pomoc, zaleca mi zrobic wieksza przerwe ale [...]

Witam Cel: Redukcja Waga: 72,5kg Wzrost: 173cm Bf:18% (tyle było jak maiłęm wage 76k,5kg) Rozkład: 2,2gB/KCM ; 3,0WW/KCM ; reszta tluszcze 7:20 -Płatki owsiane 50g -Ser twarogowy chudy 50g -Mleko 0,5%T 100g -Jabłko 200g (zrobie sobie papke i zaleje mleczkiem :)) 11:00 -Chleb wielozarnisty 100g -Sałata zielona 25g -Polędwica 50g 15:00 -Serek [...]

Witam panowie mam prośbę, wiem że kiedyś tam było o tym pisane ale nie moge znależć tego artykułu. Mianowicie chciałem zapytać jak wygląda rozkład serii rozgrzewkowych na daną grupę mięśniową np. Plecy w każdym z ćwiczeń po 2 serie rozgrzewkowe czy np. w pierwszym ćwiczeniu 2 a w 2 ćiczeniu bez rozgrzewkowej. Prosze o pomoc

PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw [...]

Witam, Od 3 meisięcy ćwiczę z hantlami w domu, oto rozkład ćwiczen: pon biceps+triceps wto - sro plecy+nogi czw - pia klata-ramiona sob nie (zaczynam od pocztku tzn biceps+tricep) I tak co drugi dzien cwicze na okrągło. Dodam, że codziennie robie dodatkowo 3x55 pompek na hantlach w różnych ustawieniach i abs by Manny Pacquiao. wszystkie cwiczenia [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety. Typ treningu split pon plecy biceps wt: aeroby śr: klatka triceps czw: aeroby pt barki nogi sb aeroby ndz aeroby sobota i niedziela są zależne od tego czy mam uczelnie ponieważ studiuję zaocznie. Aeroby w trwają po 45 min. rozkład mojej diety dla porównania można obejrzeć klikając na mój profil jest tam rozpiska [...]

[...] siegnac porady wszystko ustawiam sobie sam pod siebie ale jako ze jeszcze nie potrafie przyswoić wiedzy o tłuszczach i ich podzialach na nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone potrzebuje opiniii , wklejam fotke planu zywieniowego z pytaniem czy rozklad tluszczy jest w miare optymalny? /SFD/2018/1/10/7033b4b9acda4868bd051ac62514cfe3.jpg

Hej Bardzo prosze o pomoc czy taki rozklad bedzie oki Kcal 1900 B-150gr W-180 T-65gr Mam 168cm i 102kg Aktywnosc to narazie zumba 2-3 W tamtym tygodniu zeszlam do 2xzumba i 1x tabata. Jestem 3msce po cesarce dlatego silka dopiero kolo stycznia,a narazie bardziej wzmacnanie i takie p******y :) Waga zawsze schodzi baaardzo topornie ,dopiero [...]

Mam jedno pytanie, niestety nie udało mi sie znaleźć na nie odpowiedzi poprzez wyszykiwarke. Jak wiemy kreatyna chłonie wilgoć w wyniku czego rozkłada sie na kreatyninę. Moje pytanie jest więc następujące: Jaki wpływ ma woda( względnie soki) w której rozpuszczamy kreatyne na jej rozkład. A dokładniej chodzi mi o to, czy można rozpuścić kreatynę w [...]

Witam Jestem po dość udanej redukcji i zwiększyłem teraz ilość kcal tak, aby wyjść na zero. Moje obecne zapotrzebowanie to 3080 kcal, waga 86 kg, a BTW rozłożyłem następująco: B - 2g/kg m. c. T - 1g/kg m. c. W - 4,5g/kg m. c. Czy taki rozkład jest odpowiedni, czy coś należy ewentualnie zmienić? I jak powinien wyglądać ten układ w momencie [...]

Witam. Do oceny i poprawek wstawiam dietę, która ma mi pomóc w zredukowaniu tkanki tłuszczowej po okresie masowym. rozkład treningów będzie wyglądał następująco: 3x trening siłowy(split), 3x bieganie ok.1h w tempie ok.5:45 min/km oraz ewentualny basen w niedzielę. W posiłkach nie uwzględniłem warzyw, ale zostaną one dodane do poszczególnych dań [...]

Chciałbym znać wasze zdanie odnośnie tej diety...i mam pytanie przy okazji co do omega 3. Po uwzględnieniu diety mam orzechy włoskie 2g + olej lniany 5 g + łosoś 2 g = ok. 9 g Omega 3, tyle, że większość to chyba ten (ALA). I mam pytanie, czy dodatkowa suplementacja Gold Olimp Omega 3 Sport Edition jest wskazana, potrzebna? Rozkład BTW 2900 kcal= [...]

Witam, od jutra chce zaczac nowy trening na mase i doszedlem do wniosku ze powinienem zmienic plan treningowy bo od 3 miesiecy cwiczylem generalnie tym samym programem. Wygladalo to mniej wiecej tak ze robilem duzo roznych cwiczen(4-6) po 3 serie 12,10,6 na kazda partie miesni. Rozklad treningow : Pon - klata, biceps Wto - barki Sro - plecy, [...]

Witam mam kilka pytań dotyczacych redukcji. Waga 95kg Wzrost 197. Trening cardio 5 razy w tygodniu Rozkład makro składników: DT: Kalorie: :2607,80 B: 232,75 W: 233,85 T:83,27 DNT: Kalorie: 2797,50 B: 213,38 W: 136,00 T:155,13 Teraz pytania: 1. Nadszedł okres stagnacji i chciałbym obciąć liczbę kalorii, z czego ucinać węgle czy [...]

Hej, mam ułożone dwa zestawy posiłków, jeden jest na dni treningowe, w którym rozkład BTW i kcal wygląda następująco: 166/85/267 2600kcal i w dni beztreningowe, w którym są lekko obcięte węgle na korzyść tłusczy i 100kcal mniej. Trenuje 4x w tygodniu systemem Push & Pull do tego raz/dwa razy w tygodniu robię trening cardio ~40 minut. Czy ten [...]